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贝博app手机版:给自己一片晴空 做健康向上青年

来源:贝博app手机版|发布时间:2020-05-11 18:54:28|浏览次数:

5月9日至11日,贝博app手机版心理咨询室在全校三个年级开展疫情复学心理调查、心理疏导工作。为了搞好心理调查,心理咨询室精心编制网上心理测试调查问卷,通过扫描二维码登录,学生在家长监督下利用周末填写。学校通过调查问卷对学生心理健康筛查后,有针对性地开展心理疏导工作。



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11日周会时间,学校心理咨询室朱娟老师为同学们作了题为 “积极调整心态,摆脱负面情绪”的心理健康讲座。


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积极调整心态,摆脱负面情绪

朱娟老师



各位老师、亲爱的同学们:

 

早上好!

 

我国疫情得到了有效控制,有史以来最长的寒假终于结束,我们回到久违的学校已经四周了。从刚回到校园见到老师、同学的兴奋状态,随之而来的还有紧张的学习氛围。可能有些同学还进入不了学习的状态,也有可能疫情期间落下的课而跟不上,感觉学习吃力,甚至作息调整不过来,总感觉困,负面情绪开始多起来了。

 

遇到这种情况,我们该如何处理呢?

 

首先我们要科学理性看待复学后的校园生活。可能有些同学会担心入学后是不是会感染“新冠病毒”。目前我国的疫情已经得到控制,学校也做好了防控疫情的多项准备,同学们无需过度担心,但同时也不能放松警惕。我们要严格遵守学校的安全条例,做好科学防护,不要随意丢弃口罩。走读的同学更要注意在上下学途中一定要带做好防护,尽量不到去人多的地方,不与人密切接触。

    

其次是给自己积极心理暗示,保持健康心态。这次疫情让我们隔离在家的同时,切身体会到了病毒带来的影响,也让我们看到那些不畏生死的白衣战士、人民警察、志愿者、科研人员、政府工作人员、人民军队以及自觉遵守政府要求的普通民众,一个个鲜活的故事催人泪下,催人奋进。学习奋战在抗击疫情一线工作人员的无私奉献精神,思考人生的意义和价值。此时,我们要更珍惜这来之不易的在校学习机会,勉励自己要更加奋发学习。面对学习、困扰、挫折,从正面去想,从积极的一面去想,从可能成功的一面去想,积极采取行动,努力去做。积极心态也是一种生活态度,阳光般地把生活中的一切当作一种享受的过程。保持阳光心态,把别人的批评、责骂、指出的不足、建议等,看出是善意的,看成“关爱、帮助和造就”,以感恩和学习的心态,虚心听取、思考、分析、反。又形沼欣谧约航匠沙さ挠,促进自己进步成长。

 

第三是要正确认识自己的情绪,接纳现在的自己。当你被不良情绪困扰的时候,冷静下来问问自己,是什么原因引起你当下的情绪,打个比方说:如果因为你在家时,没有完成学习任务,导致开学考试成绩不理想,或者跟不上正常的上课节奏而异常焦虑或是其它负面情绪时,别急着责备自己,因为这是我们生理的正常反应,说明你认识到了自己学习上面临的困境,与其急着摆脱他们,不妨试着接纳此时的情绪。没有一种惩罚比自我责备、自我懊悔更为痛苦,我们要知道在这个世界上没有十全十美的人,每个人都会犯错,对于已经发生的错误耿耿于怀是毫无意义的,因为任何人都没有能力改变过去,重要的是吸取的教训,总结经验,把自己的精力投入到当前要做的事情上。“现在”之所以重要是因为它是我们可以“有所作为”的时间。所以,接纳自己有负面情绪,允许自己在遇到不开心的时候不开心,遇到生气的时候告诉自己:“这样的事情我会生气很正常”你的负面情绪反而会慢慢放松。

 

第四,明晰自我价值,目标制定。负面情绪有时候是我们心灵成长的契机,恐惧会保护我们不受伤害,焦虑会敦促我们上进,伤心会让我们学会珍惜,生气会让我们明白自己的底线。当你被负面情绪困扰时,不妨问问自己,在你的内心深处,你的需求是什么,或什么才是最重要的,这就是你的价值。当然也可以换个问法:如果你不在和自己的负面情绪做斗争,你会把这些富余出来的时间和精力用来做什么呢?你的生活中肯定还有其他事情,是不是比摆脱负面情绪更重要呢。这些事情就像指南针,指引着前进的方向,而你,不必等所有的负面情绪都消失,也可以去做当下要做的事情。当你明确了方向,再根据自己的实际情况制定相应的目标,然后努力去行动,达成这一目标。有句话说得好,行动之后结果不一定成功,但不行动永远不会成功。我想:高考想要教会我们的不仅仅是知识的掌握,时间的分配,还有如何照顾好自己,去练习度过每一段不容易的,有压力的日子。

 

我相信,很多同学都可以做到这一点,如果你做不到也没有关系,我们还可以试试下列几种方法:

 

1.腹式呼吸放松法

 

请同学们放下手中的事情,跟随我一起来练习两到三次,请保持好坐姿,上体保持直立,两肩放松,两臂自然下垂,练习的时候关注自己的呼吸。深吸气,让肚子慢慢地鼓起来,然后憋住5秒钟,然后深呼气,呼气的时候肚子慢慢地瘪下去......如此反复几次,这种方法对于缓解考试压力和考前焦虑等有很大的作用,而且简单易行,同学们可以多加练习,熟练掌握。

 

2.利用业余时间积极参与体育锻炼,通过运动来减压减负。当自己感觉无法静下心来学习的时候,去球场打场球,去田径场跑几圈,去做做拉伸练习等等。毕竟健康的身体是一切的基。ü土恫唤瞿芏土渡硖,还能愉悦身心。

 

3.寻求专业的帮助与支持,跟父母、老师、同学及时沟通自己的状态;或到学校心理咨询室寻求老师的帮助,也可以利用业余时间到心理发泄室来发泄自己的情绪。学校心理咨询热线073152525659,欢迎大家咨询。

 

最后祝愿同学们在新的一学期里,拥有更加饱满的精神状态和更加拼搏的奋进姿态去迎接高考、学业水平考试,并在考试中超常发挥,考出理想成绩!




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